[...] ± 0.294 0.594 ± 0.306 Tylna część m. naramiennego 0.262 ± 0.071 0.195 ± 0.089 0.275 ± 0.134 Dwugłowy ramienia 0.174 ± 0.062 0.258 ± 0.103 0.152 ± 0.076 Najszerszy grzbietu 0.100 ± 0.054 0.125 ± 0.084 0.145 ± 0.105 Wnioski z drugiej części badania Wbrew obiegowym opiniom, wyciskanie głową w górę wcale nie przyczyniło się do większej pracy górnej [...]
Insulinooporność to nie tylko objaw, ale raczej proces zaburzeń homeostazy glukozy. Dlatego sprawia takie duże problemy diagnostyczne i walka z nią stanowi duże wyzwanie dla współczesnej medycyny. Co oznacza wysokie stężenie trójglicerydów we krwi? Jeśli chodzi o stężenie trójglicerydów (triglicerydów; TG), to norma dla kobiet wynosi od 35 do 135 [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
Na temat dietetyki i szeroko rozumianego stylu życia krąży wiele nieprawdziwych informacji. Często spotyka się negowanie określonego wzorca (np. ograniczenie lub rezygnacji z alkoholu i wyrobów tytoniowych) poprzez pokazywanie przykładów jednostkowych. Na zakończenie Prawdopodobnie identyczne skutki dotyczą sięgania po wysokoprzetworzone produkty [...]
[...] sekund przerwy. Drugi obwód wygląda tak samo, tylko po 5 powtórzeń itd. Najlepiej mieć przygotowane 2 gryfy z założonym ciężarem roboczym. Dla pierwszych dwóch ćwiczeń 80-100 kg. Dla kolejnych dwóch 80-120 kg. Jest to bardzo ciężki trening więc na początku proponuję użyć minimalnego ciężaru roboczego, pozwalającego na wykonanie całej [...]
[...] i/lub raku trzuski wzrasta przy zakażeniu mononukleozą (EBV; Wirus Epsteina-Barr) Jeden z pacjentów opisany w literaturze, rasy kaukaskiej, w wieku 42 lat – ledwie po 100 tabletkach Superdrolu (doustnej wersji Masteronu, klasycznego SAA iniekcyjnego) dostał żółtaczki, wysypki, stracił 9 kg wagi, jego mocz nabrał ciemnego koloru, wskaźniki [...]
Stan zapalny w organizmie może być korzystny dla wyniku sportowego, mówimy wtedy o chwilowym zjawisku, które jest potrzebne dla wywołania adaptacji. Zwalczanie podobnego „zapalenia” (np. przy zastosowaniu NLPZ np. aspiryny, ibuprofenu; dużych dawek witamin A,C,E) szkodzi adaptacjom fizjologicznym zachodzącym po zakończeniu sesji zarówno w [...]
[...] Johnston BC, Kanters S “Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis”. JAMA. 2014 Sep 3;312(9):923-33. doi: 10.1001/jama.2014.10397. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101 „Does running with or without changes in diet reduce fat mass in novice runners?: A 1-year prospective [...]
Nie ma znaczenia, ile masz lat. Udowadnia to pochodzący ze Szwecji 65-letni zawodowy kulturysta - Andreas Cahling. Z pewnością najwięksi fani wiedzą, że szczyt swojej kariery przeżywał w latach siedemdziesiątych. Andreas zaczął trenować na siłowni, gdy miał zaledwie jedenaście lat, aby zwiększyć swoją siłę w zapaśnictwie i judo. Po licznych [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
[...] 30 ml etanolu (23,7 g) w 500 ml, czyli 142,2 kcal, piwo 500 ml 10% - zawiera 50 ml etanolu (39,5 g) w 500 ml, czyli 276,5 kcal, wódka 250 ml (40% etanolu) - dostarcza 100 ml etanolu (78.9 g), czyli 552,3 kcal. Przykładowo butelka 0,33 l piwa ciemnego, pełnego, dostarcza: 0,2-1,3 g tłuszczu, 3 g białka, 23,1 g węglowodanów, Czyli 105 kcal. [...]
[...] 1 gram będzie ilością znikomą, ale jeszcze dostrzegalną. Ciężko zobaczyć i wyobrazić sobie nawet wartość 1 miligrama (jeden gram substancji, należałoby podzielić na 1000 porcji), a co dopiero dawkę 0,000005 grama. 75% osób, którym podano, 5 mikrogramów 19-norandrostenedionu miało w moczu stężenie metabolitu nandrolonu [...]
[...] Johnston BC, Kanters S “Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis”. JAMA. 2014 Sep 3;312(9):923-33. doi: 10.1001/jama.2014.10397. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101 Tian Hu, Katherine T. Mills, Lu Yao, Kathryn Demanelis, Mohamed Eloustaz, William S. Yancy, Jr, Tanika N. [...]
[...] mniejsze kawałki, mieszamy z cynamonem i układamy na ugotowanej kaszy, całość posypujemy orzechami włoskimi. Posiłek 2 180 g łososia dzikiego 250 g ziemniaków w mundurkach 100 g sałaty rzymskiej 20 g kaparów odrobina soku z cytryny 30 g czerwonej cebuli 60 g czerwonej papryki 60 g żółtej papryki 10 g oliwy z oliwek ulubione przyprawy bez [...]
[...] nie mają żadnego znaczenia. McDonald’s: 1 Big Mac, 1 duże frytki (130 g), 1 shake (325 g). KFC: pałeczka z kurczaka (50 g), udko z kurczaka (85 g), sałatka Coleslaw (100 g), 1 małe chipsy ziemniaczane (115 g), 1 Pepsi (puszka). Pizza Hut: ¾ Pizzy Supreme, ½ porcji chleba czosnkowego (49 g), 1 Pepsi (puszka). Przykładowa [...]
[...] tak będą odtworzone, chociażby z mleczanów. W okresie redukcji nie mamy na celu zbudowania mięśni, a ochronę antykataboliczną zapewniają duże porcje protein (40 g dla osoby 100 kg; dzienna podaż > 2.2 g na kg masy ciała), względnie EAA/BCAA. Referencje Harry P. Cintineo i in. “Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne to dość szeroka rodzina związków, które zaczęły być wykorzystywane w latach 50. XX wieku, a na szeroką skalę w kolejnych dekadach. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935 w Amsterdamie, gdy Ernest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka. Co zapamiętać? SARM nie są dopuszczone [...]
[...] Ponadto w stałej suplementacji warto mieć magnez (kilkaset mg dziennie), potas (kilkaset mg dziennie), w okresie ciężkich treningów i przy ryzyku infekcji witaminę C (500-1000 mg dziennie). Od czasu do czasu warto sięgnąć po adaptogeny np. tribulus terrestris, ashwagandhę czy różeniec górski (rhodiola rosea). Referencje: Kurosawa Y. Creatine [...]
Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
